|
Vecka
|
Träningspass 1
|
Träningspass 2
|
Träningspass 3
|
|
1
|
Värm upp m. 5 min rask promenad.
Spring i 1 minut.
Gå i 1½ minut.
till en total tid av 20 minuter (8 st).
|
Värm upp m. 5 min rask promenad.
Spring i 1 minut.
Gå i 1½ minut.
till en total tid av 20 minuter (8 st).
|
Värm upp m. 5 min rask promenad.
Spring i 1 minut.
Gå i 1½ minut.
till en total tid av 20 minuter (8 st).
|
|
2
|
Värm upp m. 5 min rask promenad.
Spring i 1½ minut.
Gå i 2 minuter.
till en total tid av 20 minuter (6 st).
|
Värm upp m. 5 min rask promenad.
Spring i 1½ minut.
Gå i 2 minuter.
till en total tid av 20 minuter (6 st).
|
Värm upp m. 5 min rask promenad.
Spring i 1½ minut.
Gå i 2 minuter.
till en total tid av 20 minuter (6 st).
|
|
3
|
Värm upp m. 5 min rask promenad.
Utför två repetitioner av följande intervaller:
Spring i 1½ minut.
Gå i 1½ minut.
Spring i 3 minuter.
Gå i 3 minuter.
|
Värm upp m. 5 min rask promenad.
Utför två repetitioner av följande intervaller:
Spring i 1½ minut.
Gå i 1½ minut.
Spring i 3 minuter.
Gå i 3 minuter.
|
Värm upp m. 5 min rask promenad.
Utför två repetitioner av följande intervaller:
Spring i 1½ minut.
Gå i 1½ minut.
Spring i 3 minuter.
Gå i 3 minuter.
|
|
4
|
Värm upp m. 5 min rask promenad.
Spring i 3 minuter.
Gå i 1½ minut.
Spring i 5 minuter.
Gå i 3 minuter.
Spring i 3 minuter.
Gå i 1½ minut.
|
Värm upp m. 5 min rask promenad.
Spring i 3 minuter.
Gå i 1½ minut.
Spring i 5 minuter.
Gå i 3 minuter.
Spring i 3 minuter.
Gå i 1½ minut.
|
Värm upp m. 5 min rask promenad.
Spring i 3 minuter.
Gå i 1½ minut.
Spring i 5 minuter.
Gå i 3 minuter.
Spring i 3 minuter.
Gå i 1½ minut.
|
|
5
|
Värm upp m. 5 min rask promenad.
Spring i 5 minuter.
Gå i 3 minuter.
Spring i 5 minuter.
Gå i 3 minuter.
|
Värm upp m. 5 min rask promenad.
Spring i 8 minuter.
Gå i 5 minuter.
Spring i 8 minuter.
|
Värm upp m. 5 min rask promenad.
Spring i 20 minuter utan att gå.
|
|
6
|
Värm upp m. 5 min rask promenad.
Spring i 5 minuter.
Gå i 3 minuter.
Spring i 8 minuter.
Gå i 3 minuter.
|
Värm upp m. 5 min rask promenad.
Spring i 10 minuter.
Gå i 3 minuter.
Spring i 10 minuter.
|
Värm upp m. 5 min rask promenad.
Spring i 25 minuter utan att gå.
|
|
7
|
Värm upp m. 5 min rask promenad.
Spring i 25 minuter utan att gå.
|
Värm upp m. 5 min rask promenad.
Spring i 25 minuter utan att gå.
|
Värm upp m. 5 min rask promenad.
Spring i 25 minuter utan att gå.
|
|
8
|
Värm upp m. 5 min rask promenad.
Spring i 28 minuter utan att gå.
|
Värm upp m. 5 min rask promenad.
Spring i 28 minuter utan att gå.
|
Värm upp m. 5 min rask promenad.
Spring i 28 minuter utan att gå.
|
|
9
|
Värm upp m. 5 min rask promenad.
Spring i 30 minuter utan att gå.
|
Värm upp m. 5 min rask promenad.
Spring i 30 minuter utan att gå.
|
Värm upp m. 5 min rask promenad.
Spring i 30 minuter utan att gå.
|