Vi har 8-veckors upplägg med tre till fem gemensamma träningstillfällen i veckan. Vi utgår alltid från gemensam plats men tränar i två eller flera grupper på de olika passen beroende på kapacitet och ambitionsnivå. Vid två tillfällen under året har vi träningshelger. Vi har även en ambition att ha en lägervecka i värmen under vintern.
Träningen består av:
Distanslöpning - 15-35km i lugnare tempo
Långa intervaller – 800m - 2000m intervaller + olika serier som återkommer regelbundet
Korta intervaller - 100 - 600m intervaller + olika serier som återkommer regelbundet
Tröskelträning/snabbdistans - syfte att flytta fram mjölksyratröskeln
Backträning - 200 - 600m backträning
Crossträning - löpning med inslag av styrketräning
Teknikträning - löpsteget, löpekonomi, etc.
För de som vill ha ett komplement till löpträningen hålls det simpass tillsammans med våra thriatleter på Filbornabadet på måndagar.
Morötter
För att sporra och uppmuntra de aktiva utgår en rad olika premier, som bygger på de personliga mål som den aktive satt upp inför året, tävlingsprestationer samt träningsflit. Premierna utgår som bidrag till träningsresa i värmen, alternativt till utrustning (50%) om man inte kan följa med. Varje år utses dessutom årets kvinnliga och manliga löpare samt årets rookie och årets ungdom.
> Träningsflit (allt som är markerat med S + tävlingar): 85% = 1000:-, 75% = 500:-, 65% = 250:-; 50% = 100:-
> Individuella mål: 200:-
> Deltagare i Yddingelaget om vinst: 300:-
> Deltagare i Yddingelag på pallen: 150:-
> Deltagare i lag på SM Terräng/Lidingöloppet: Pallen: 500:-
> DM Guld: 300:-, Silver 150:-, Brons 50:- (vid mindre än 4 deltagare halveras summan)
> SM/NM/EM Guld: 500:-, Silver: 300:-, Brons: 100:-
> Skånes Grand Prix: Enligt arrangemangets regler
> Skånes veterancup: 1:a = 400:-, 2:a = 200, 3:a = 100:- (vid mindre än 5 fullföljande halveras summan)