Del 2

Här nedan kommer förslag på träningsprogram för att klara av Springtime i maj. Klicka på den länk som bäst passar din nivå och målsättning!

Lycka till!

Mål att springa Springtime på ca 1 timme  

Mål att spring Springtime på ca 50 min

Mål att springa Springtime på ca 42 min

Mål att fullfölja Springtime på ca 1 timme

Bakgrund: Nybörjare

Vecka 2, 9-15 januari.

Kommentar: Vid behov får du gå, men under hand som träningen fortgår bör du sträva efter att jogga så mycket som möjligt, och endast ha korta gångperioder.

Vecka 3, 16-22 januari

Vecka 4, 23-29 januari

Vecka 5, 30 jan-5 feb.

Kommentar: Denna vecka minskar vi träningen lite för att gå in i nästa vecka med ambitionen att springa fyra gånger per vecka. I början är det bättre att springa fler korta pass, än färre längre.

Mål att springa Springtime på 50 minuter

Bakgrund: Har sprungit lite till och från under förra året, eller hållit på med någon annan form av regelbunden motionsaktivitet. Kanske sprang man Springtime förra året på ca 53-55 min.

Vecka 2, 9-15 januari

Kommentar: Här kan du prova att springa 4 gånger direkt, då du är lite mer van vid aktivitet, och kroppen har inte helt varit i vila senaste åren. Joggning ska vara lätt löpning, och inte maximal ansträngning. Är målet att hålla ett tempo som innebär 5 min/km på Springtime, kan det vara lagom att här hålla ca 6 min/km.

Vecka 3, 16-22 januari

Kommentar: Här ökar du träningstiden måndag och lördag då du vilar dagarna före och efter, medan de dagar du springer efter varandra inte ökas.

Vecka 4, 23-29 januari

Vecka 5, 30 jan-5 feb.

Kommentar: Återhämtningsvecka före nästa fas, då du ska lägga in något pass med lite snabbare löpning.

Mål att springa Springtime på 42 min

Bakgrund: Sprungit regelbundet förra året, med kanske ett par motionslopp, såsom Springtime på ca 45 min.

Vecka 2, 9-15 januari

Kommentar: Här är du på sådan nivå att du räknar träningen i kilometer, du börjar dock med att vänja kroppen vid träningen genom att jogga, dvs lugn löpning inte fortare än att du kan prata med träningskompisen.

Vecka 3, 16-22 januari

Vecka 4, 23-29 januari

Vecka 5, 30 jan-5 feb.

Kommentar: Fyra veckors tillvänjning vid löpning, för att sedan lägga in lite snabbare löpning, samt ett par pass med lite backlöpning i slutet av nästa fyraveckorsperiod.